Se você já tentou meditar e sentiu que sua mente parecia um parque de diversões descontrolado, com pensamentos pulando de um lado para o outro, não se preocupe: isso é completamente normal! A verdade é que a maioria das pessoas enfrenta dificuldades para acalmar os pensamentos e se concentrar no momento presente. Mas a boa notícia é que existem formas simples de superar esses desafios e realmente aproveitar os benefícios da meditação.
Neste guia, vou te mostrar como começar, por que a meditação é tão poderosa para sua mente e corpo e como torná-la parte da sua rotina.
Se você já tentou meditar e, em vez de encontrar paz, acabou pensando na lista do supermercado, no e-mail que precisa responder ou em conversas aleatórias, saiba que você não está sozinho.
Nosso cérebro é programado para estar sempre ativo, buscando soluções, planejando o futuro ou relembrando o passado. Essa hiperatividade mental é um dos motivos pelos quais tantas pessoas sofrem com estresse, ansiedade e dificuldades para dormir. A chave para mudar isso é aprender a trazer sua atenção para o momento presente.
E é aí que entra a meditação!
Se você acha que meditar significa esvaziar completamente a mente e entrar em um estado de iluminação instantâneo, pode ficar tranquilo: isso é um mito! O objetivo da meditação não é eliminar os pensamentos, mas sim observá-los sem se prender a eles.
Aqui está um passo a passo simples para começar:
Escolha um local onde você não será interrompido por alguns minutos. Pode ser seu quarto, um canto da sala ou até mesmo um parque silencioso.
Você não precisa sentar na posição de lótus (aquela das pernas cruzadas). O mais importante é estar confortável, com a coluna ereta e os ombros relaxados.
Respire profundamente pelo nariz, solte devagar pela boca e preste atenção ao movimento do ar entrando e saindo.
Quando sua mente começar a divagar (e ela vai!), simplesmente observe os pensamentos e traga sua atenção de volta para a respiração. Sem julgamentos, sem pressão.
Você não precisa meditar por 30 minutos logo no primeiro dia. Comece com apenas 5 minutos e vá aumentando aos poucos.
A meditação é uma das práticas mais eficazes para a saúde da mente e do corpo. Veja alguns dos principais benefícios comprovados cientificamente:
Agora que você sabe como começar, aqui estão alguns tipos de meditação que você pode testar para ver qual funciona melhor para você:
Foca em estar presente no momento, observando a respiração e os pensamentos sem julgamento.
Ideal para iniciantes! Você segue a voz de um guia que te ajuda a relaxar e focar.
Você repete uma palavra ou som (como “Om”) para ajudar a manter o foco.
Pode ser feita caminhando, praticando yoga ou até mesmo lavando louça, desde que você esteja atento ao que está fazendo.
A meditação é um dos melhores presentes que você pode dar para sua mente e seu corpo. E o melhor de tudo: é simples, gratuita e pode ser feita a qualquer momento. Comece com alguns minutos por dia e logo você sentirá os benefícios.
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